SpringTime

Dobrze, spróbujmy to znów będzie my? Ale najpierw, odrzucić twój umysł, by wydać 132 ZONE PC. To było to z słowami’ wyłączny Przejrzeć: Przeciwnie - strajk: Zero warunku’ emblazoned na przednim pokryciu, pełnym z kominiarka odzianym człowiekiem około nieświadomie zostać przeprowadzony do trzech helikopterów. Wewnątrz były sześć - page przejrzeć - albo powinienem powiedzieć lamentację - około jak gra nie była niczym jak oczekiwaliśmy, by to był.

 Rzecz była, dobrze w górze do momentu kod recenzji plusnął na nasze biurka - i wbrew rozwojowi zmieniony właściciela od Skrzyni biegów do Rytuału - zostaliśmy prowadzeni, by uwierzyć, że to Zero Warunku obejmowałoby grupy z kiedykolwiek - mocniej misjach, w których ty i zespół inteligentnego AI - kontrolowany opanowany sprzeciwiają się - bots terrorysty zrobiłby bojowy to z przez komplet map przeciw siłom terrorysty w albo defusal bomb albo zakładniku misje ratunku. Tak zasadniczo, tylko jak online chodnik równoległy Chodnik równoległy - Strajk, tylko z bots i osobistymi zadaniami, by uzupełnić w każdej mapie.

  Co jest To Wtedy?
 Problem był, to jest nie co zmierzaliśmy do wszystkiego. Żaden siree. Co dostaliśmy było zbiorem 18 litościwych pojedynczy gracz misji, które zaciążyły prawie żadne podobieństwo, by Sprzeciwić się - Uderzyć w ogóle. Patetyczne z napisanym tekstem nieprzyjacielskie spotkania, głupkowaci koledzy z drużyny i banalne skoczenia występy układanki były powszechne. Naturalnie, więcej zostaliśmy wypatroszeni niż wstążka ryby i to nie było dla włączenia oszałamiającego zbioru bots, by poruszyć z i przeciw na istniejących mapach CS (albo na twoim własnym albo z innymi ludźmi online), to zdobyłoby punkt znacznie mniej.

 Więc co stało się tej grze i, dlaczego przeglądamy Zero Warunku znów słaniający się osiem miesięcy po przeprowadzeniu tego jako nasza ołowiana recenzja? Był ten, ponieważ byliśmy bardziej przedwcześni niż dwie - uncja płód? Piekielnie to było.

 Co Naprawdę Zdarzyło się…
 Rzecz, zostaliśmy wysłani skończonym kodem recenzji przez wywoływacz Valve, jest przejrzana grą, przeprowadza recenzję i pokrycie i przychodzi do wniosku, że pojedynczy gracz gra była o tyle sam jako wywiercanie dziur w twoich gałkach ocznych. Z tępą głową świdra.

 Więc Zawór, przeczytawszy naszą recenzję, zdecydował ponownie oszacować, wycofany grę, wręczony to, by Turtle Studia Skały ( zespół za wspaniałym bots wspomniałem wcześniejszy) i zaczęty znów. Teraz, w końcu - mamy nadzieję - mamy nowego, kończymy i z wdzięcznością dużo ulepszamy wersję Zera Warunku.

 Robiąc niepożądany powrót od przed są 12 z 18 pojedynczy gracz misji, którą przejrzeliśmy ostatni raz, zaprezentowany tutaj jako’ usunąłeś Sceny. Tak, jeżeli jesteś masochistyczny albo masz skłonność dla podstawowych, napisanych tekst strzelców, wtedy możesz odkryć co o wszystek brak zamieszania był.

 Też, doskonały bots, z którym możesz przeprowadzić Internet i serwery LAN jest zawarty. Te tylko będą uchwytne, jeżeli kupisz Warunkowi Zerowego, tak, jeżeli będziesz przeprowadzał wanilię CS, nie będziesz w stanie, by dołączać się do tego bot - zaludniłeś serwery.

 Z powrotem Do basiców
 I więc przychodzimy do co nowego o tej wersji Zera Warunku. I nie wiedziałbyś, że to, Zawór i Studia Skały Żółwia wróciło do oryginalnej fotokopii Skrzyni biegów. Yup, co mamy tutaj jest zbiorem 18 kiedykolwiek - mocniej mapy, gdzie ty i zespół customisable musi bojowy przeciw terrorystom ( jesteś wydzielony punktami, których używasz, by zrekrutować oddziały zmienianie zdolności, by pomóc tobie w każdej misji). Twoje zadanie jest nie tylko, by wygrać do dwóch czytelnych rounds ale uzupełnia osobiste zadania wzdłuż drogi także,.

 Te zadania zmieniają się w trudności z zależeniem od ustawienia. Na Łatwym, możesz tylko musieć przeżyć zaokrąglić się i zabić kilka wrogów z pewną bronią. Na Ekspercie, nie tylko są wrogowie diabelsko biegli w rozstrzeliwaniu twoich gałek ocznych z stu cegielni, ale twoje osobiste cele misji mogą być staggeringly trudnym, takie jak wygrywanie zaokrąglij się w 60 sekundach, ratując wszystkich zakładników i zabijając dziesięciu wrogów z niczym tylko brudna szmata i pakiet żwiru. Prawie, że twardy, w każdym razie.

 Nasz Przegląd Powiedział…
 Skutek jest grą, którą oczekiwaliśmy osiem miesięcy temu, z bots tak inteligentnym oni robią twoje przeciętne online wyglądać gracza jak pawian, który został upuszczony w narodzinach. To jest jak granie CS w dobrych starych dniach. Dni kiedy zespoły poruszyły razem, kiedy każda misja była napięta i dokładnie walczyła, nie tylko wolna amerykanka dla chłopców sławy.

 Co jest bardziej, nie tylko są twoi koledzy z drużyny niewiarygodnie inteligentni - każdy ma ich własne statystyki dla umiejętności, dzielności, kooperacji i broni doboru - oni zawsze zostawiają zadanie główne ( takie jak rozbrajanie bomb) do ciebie. Ta droga, zawsze czujesz, że jesteś bohaterem pokazu.

 To jest wstyd to jest przybyłe tak późne, jako ten odnowiony CZ jest doskonałą paczką, prezentowanie trochę najlepszych bots, których kiedykolwiek widzieliśmy. Silnik może zostać oznaczony datą, gameplay dość dużo niezmieniony od online gier, trochę bardziej mięsistych nowych broni, które zostaliśmy obiecani ( takie jak Rakieta LAW) może być AWOL i to jest prawdziwe widzieliśmy większość poziomów przedtem.

 Ale wbrew wszystkiemu temu, Zero Warunku jest nadal wysoce przyjemnym kawałkiem oprogramowania. Zawór powinien zostać oklaskiwany, ponieważ słuchanie krytyk oryginalnego i robienie poprawia się - czy to zostało sprzedane o 19.99, to zdobyłoby punkt nawet wyższy.

 Jeżeli nadal kochasz chodnik równoległy Chodnik równoległy - Strajk, jesteś nowy do tego albo chcesz szkolić się siebie przed dostawaniem online, to jest podstawowy zakup.

Comments Off

W kwietniu tego roku kreskówka The Simpsons obchodził swoje dwudzieste urodziny - gazeta.pl nazwała go “Rysunkowym lustrem Ameryki”. Na początku był tylko przerywnikiem w rozrywkowym show. Po 3 sezonach opowieści ze Springfield osiągnęła taką popularność, że powstał serial złożony z półgodzinnych odcinków.

Szybko zyskała niemal kultowy status i najatrakcyjniejszy czas antenowy. Był konkurencją dla misia Yogi, psa Huckleberry, czy wydawanego przez Warnera królika Bugsa. Nie do końca normalna rodzinka Simpsonów urzekała prostotą i poczuciem humoru. Dodatkowo pod płaszczykiem rozrywki starała się mówić o rzeczach ważnych.

Warto tutaj przypomnieć jeden z dialogów z serialu:

Hommer- Pamiętasz synu jak mówiłem tobie, że jeżeli bardzo się będziesz starał to możesz być we wszystkim najlepszy?

Bart - Tak tato.

Hommer - Teraz kiedy jesteś duży mogę tobie powiedzieś, że to nieprawda, zawsze znajdą się setki lepszych od Ciebie.

Simpsonowie od samego początku chcieli być sobą i z nikim nie rywalizowali. Było wiele ładniejszych animacji, ale tutaj nie było to najistotniejsze. Wprowadzili nową estetykę. Dzięki nim później powsały takie produkcję jak “Beavis i Butt-head” i “South Park”.

20 maja telewizja FOX pokazała ostatni odcinek XVIII sezonu. Nowe odsłony jesienią i zobaczymy co najmniej jeszcze dwa sezony. W Polsce serial możemy oglądać w stacji Canal Plus i 16 lipca o 20.10 będzie 16 odcinek 18-go sezonu.

Światowa premiera The Simpsons Movie, czyli wersji kinowej już 25-go lipca w jednym z amerykańskich miast o nazwie Springfield. U nas tydzień później. 11-go sierpnia jak podaj serwis thesimpsons.pl odbędzie się drugi zlot miłośników serialu. Na pewno każdy kto postanowi się wybrać będzie miał okazję wymienić uwagi na temat wersji kinowej, ale również znawców XVIII sezonów “The Simpsons” pewnie nie braknie. Na forum wspomnianej strony możecie również już teraz porozmawiać do kogo z kreskówki jesteście najbardziej podobni.

Czy uda się sympatycznym bohaterom podbić polską widownię przekonamy się wkrótce, ale na pewno łatwo nie będzie. Film bardzo odbiega od przyjętych ostatnio standardów animacji. Żyjemy w erze “Shreka” i jemu podobnych. Na masową widownie na pewno trudno co liczyć. Duża publiczność zawsze wolała formę nad treścią a tutaj zdecydowanie wygrywa treść.

23 nagrody Emmy, miano najlepszego serialu wieku według magazynu „Time” i własna gwiazda w hollywoodzkiej Alei Gwiazd, to tylko część rekomendacji. W kinie można spodziewać się kolejnych odniesień do współczesnej popkultury i aluzji do świata polityki. Zanim kreskówka będzie w kinach warto obejrzeć zwiastuny a już na początku sierpnia czeka nas prawdziwa uczta. 100 minut z rodziną Simpsonów.

Comments Off

Jak zwykle wygląda sprawa odżywek białkowych dla początkujących

Wiele osób które dopiero zaczynają swoją przygodę z kulturystyką fitness i treningami na siłowni jest przekonana że jednie białko spożywane w dużych ilościach może zapewnić wzrost siły i masy mięśniowej. Na siłowni dowiadują się od kolegów że oprócz treningów będzie musiał codziennie zjadać ogromne ilości białek jaj, piersi z kurczaka i biały ser a do tego oczywiście 2 razy dziennie odżywka białkowa wymieszana w szejkerze. Do tego koledzy z siłowni doradzą cały zestaw aminokwasów. Aminokwasy rozgałęzione w dużej ilości przed i po każdym treningu, a jeśli interesuje nas szybki wzrost masy mięśniowej to należy dodać jeszcze dodatkowe aminokwasy, takie jak arginina, glutamina, tauryna, ornityna itd. kulturystykę

Zapalony przyszły kulturysta wychodzi z siłowni i kieruje się do sklepu z odżywkami kupić wszystkie niezbędne suplementy. Teraz trzeba tylko przestrzegać zaleceń kolegów z siłowni i czekać na efekty: beztłuszczową masę mięśniową, zwiększoną siłę i wspaniałą sylwetkę.

Białko to z pewnością jeden z najcenniejszych składników pokarmowych. Białko to podstawowy materiał budulcowy tkanki mięśniowej, nerwowej i gruczołowej, wychodzi w skład płynów ustrojowych, krwi, enzymów i hormonów, a także uczestniczy w ważnych procesach regulacyjnych i transportowych. Jego niedobór w diecie prowadzi do zahamowania rozwoju fizycznego i psychicznego, oraz zmniejszenia odporności na choroby zakaźne. Na szczęśnie obecny sposób żywienia w krajach rozwiniętych rzadko sprzyja powstawaniu niedoborów białkowych.

Zapotrzebowanie na białko

Zwiększone zapotrzebowanie na białko występuje u dzieci, młodzieży i kobiet w ciąży, czyli w przypadkach kiedy mamy do czynienia z intensywną budową i rozwijaniem się organizmu. Ponieważ w niektórych dyscyplinach sportu, a zwłaszcza kulturystyce, kładzie się szczególny nacisk na rozwój masy mięśniowej, zwiększona podaż białka jest jak najbardziej uzasadniona. Fakt ten nie usprawiedliwia jednak pewnych żywieniowych dewiacji, jakie można zaobserwować, zwłaszcza u osób uprawiających  amatorsko.

Czy napewno faszerowanie się białkiem przez cały dzień pomoże zbudować wymarzoną masę mięśniową? Wręcz przeciwnie może przynieść odwrotne skutki. Mięśnie zbudowane są z białka ale proces budowy tkanki mięśniowej jest bardziej skomplikowany.

Zapotrzebowanie na białko u poszczególnych osób jest bardzo różne i uzależnione od wielu czynników, szczególnie żywieniowych, takich jak: skład diety, zawartość węglowodanów i tłuszczów w pożywieniu oraz sama jakość białka.

Ile białka powinni przyjmować sportowcy i w jakich proporcjach do węglowodanów

Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów.

W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako źródło energii część aminokwasów, dostarczanych z pokarmem i tym samym będzie zmniejszać się ich pula do syntezy białek mięśniowych.

Kaloryczność diety, która zawiera 240 g białka, teoretycznie powinna wynosić ok. 6000 kcal, co niestety przewyższałoby prawie o 100% rzeczywiste zapotrzebowanie na energię przeciętnej osoby. W konsekwencji następowałby nie tyle przyrost masy mięśniowej, co przede wszystkim tkanki tłuszczowej. Oto dlaczego zawodnik w okresie budowania masy mięśniowej może ważyć 20 kg i więcej niż podczas zawodów.

Tak więc dla zapewnienia prawidłowego przebiegu procesów anabolicznych w ustroju muszą być zachowane przede wszystkim odpowiednie proporcje pomiędzy ilością dostarczanego białka a ogólną kalorycznością diety, z uwzględnieniem rzeczywistych potrzeb energetycznych organizmu. W związku z tym białko powinno stanowić ok. 12-15% całkowitej kaloryczności diety. Tak więc w diecie przeciętnej osoby, której zapotrzebowanie energetyczne waha się w granicach 3500 kcal, białko powinno dostarczać ok. 525 kcal, co da ok. 130 g. Dla osoby ważącej 80 kg będzie to stanowić ok. 1,63 g/kg masy ciała. Wzrost spożycia białka może być uzasadniony jedynie zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Z pewnością dieta wielu sportowców wyczynowych, których treningi są bardzo częste i intensywne, wymaga uwzględniania wysokich ilości białka, jednak i tutaj zalecany jest rozsądek.

Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, że dieta wysokobiałkowa wyraźnie nasila utlenianie leucyny, jednego z głównych aminokwasów biorących udział w metabolizmie tkanki mięśniowej. Wyniki te dowodzą, że spożywanie nadmiaru białek wcale nie powoduje ich magazynowania w postaci masy mięśniowej, lecz są one po prostu spalane.

W innych z kolei badaniach wykazano, że wysoka ilość białka wcale nie sprzyja jego magazynowaniu, jeżeli nie będzie odpowiedniej podaży węglowodanów w diecie. Badania te przeprowadzono na dwóch grupach początkujących kulturystów, którzy byli na dietach o jednakowej kaloryczności, z tym, że pierwsi z nich otrzymywali dietę wysokobiałkową (2,62 g biała/1 kg masy ciała), drudzy z kolei dietę wysokowęglowodanową, która zawierała 1,35 g białka/ 1 kg masy ciała. Autorzy badań wykazali, że przyrost masy mięśniowej w obu grupach był jednakowy, co potwierdza fakt, że wcale nie ilość białka jest decydującym czynnikiem gwarantującym wzrost umięśnienia.

W ostatnich latach, wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe, daje się zauważyć także wyraźne zainteresowanie nie tylko wysokim spożyciem białka, ale także suplementacją poszczególnymi aminokwasami. Dodawane są do codziennej diety, głównie w celu stymulacji wydzielania hormonu wzrostu oraz zwiększenia syntezy białek mięśniowych.

Badania naukowe testujące zapotrzebowanie na białko u sportowców.

Celem wielu badań było ustalenie zapotrzebowania na białko dla ludzi prowadzących siedzący tryb życia. W celu poprawy istniejącej formy opisu diety wprowadzono wartość RDA (Recommended Dietary Allowance)= 0,8 g/kg/dzień -dla dorosłego człowieka (Lemon 1989 za Lemon i wsp 1982). W jednym z badań stwierdzono iż dawka 125% RDA okazała się dostateczna do wymagań żywieniowych ludzi nie uprawiających żadnych ćwiczeń. (Lemon 1989 za Gontzea 1974). Jednak, gdy osoby te rozpoczęły trening kolarski, okazało się, że pomimo dopływu dostatecznej ilości energii te ilości białka były niedostateczne. Niektóre dane sugerują, że to zwiększone zapotrzebowanie na białko występuje tylko przez kilka pierwszych tygodni od rozpoczęcia treningu, (Lemon 1989 za Tood i wsp. 1984, Butterfield 1987), inne badania natomiast wykazują bardziej intensywny wzrost zapotrzebowania na białko podczas wysiłków wytrzymałościowych w czasie rocznego cyklu treningowego. (Lemon 1989 za Friedman i Lemon 1989, Tarnopolsky 1988) Trzeba też pamiętać, że w sporcie oprócz obciążeń fizycznych mamy do czynienia z obciążeniami psychicznymi, którym podlegają zawodnicy podczas intensywnych treningów i zawodów. Działanie czynnika stresowego powoduje wzrost wydatku energetycznego o 26 -29%, to z kolei zwiększa przemianę białkową. (Bolgariew i wsp. 1985)

Kris-Etherton (1989) za Lemon (1987) szacuje zapotrzebowanie na biało o conajmniej 50% większe niż RDA, 0,8 g/kg masy ciała/dzień. Sportowcy powinni konsumować od 1,8 - 2.0 g białka /kg/dzień. Zawodnicy, którzy próbują schudnąć także wymagają zwiększonych ilości protein, gdyż są one spalane do uzyskania energii. I tak np. osoba ważąca 70 kg, której wydatek energetyczny wynosi 5000 kcal/dzień, powinna dostarczyć 2,16 g białka kg/dzień. Economes (1993) za Brouns i wsp. (1987), (1989) uważają, że niektórzy wytrzymałościowcy potrzebują 200% RDA tj. 1.6 g/kg/dzień.

Aminokwasy

Spożywanie aminokwasów opóźnia zmęczenie ośrodkowego układu nerwowego oraz spowalnia procesy kataboliczne powstające podczas treningu. Zmęczenie układu nerwowego podczas intensywnego wysiłku fizycznego powodowane jest między innymi zwiększaniem się we krwi ilości tryptofanu w stosunku do aminokwasów rozgałęzionych, które są intensywnie utleniane. W konsekwencji nadmiaru tryptofanu zwiększa się w mózgu produkcja serotoniny - neuroprzekaźnika, który może istotnie powodować uczucie zmęczenia. Podawanie aminokwasów rozgałęzionych powinno niwelować ten niekorzystny efekt. Niestety większość prowadzonych prac naukowych tego nie potwierdza. Bardziej korzystny wydaje się efekt działania aminokwasów rozgałęzionych na zmniejszanie treningowego katabolizmu białek mięśniowych, ale wymaga to niestety jeszcze dodatkowych badań.

Więc ile barć białka?

Aby białka zostały właściwie wykorzystane przez ustrój, musi zaistnieć pokrycie zapotrzebowania na energię przez węglowodany i tłuszcze tak, by organizm nie zużywał białka na cele energetyczne ponad niezbędne fizjologiczne ilości. I tak z badań wynika, iż u wysoko wytrenowanych zawodników pokrycie 10-15% ogólnego zapotrzebowania energetycznego jest pochodzenia “białkowego”.

Podsumowując aspekt zapotrzebowania osób ćwiczących na białko należy stwierdzić, że trening fizyczny wymaga dostarczania w diecie większych ilości tego składnika pokarmowego, zwłaszcza u osób młodych. Ogólne normy, które przewidziane są dla przeciętnego człowieka, mogą być niewystarczające, jednak nie ma żadnych podstaw naukowych do tego, aby spożywać więcej niż 2-3 gramy białka na kg masy ciała w sporcie wyczynowym i więcej niż 2 gramy kg masy ciała podczas ćwiczeń amatorskich. Białko powinno stanowić nie więcej niż 12-15% ogółu energii. Należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią jakość białka. Ponad 50% powinno stanowić białko pochodzenia zwierzęcego

Nadmiar białka nie jest bezpieczny dla zdrowia!

Białko spożywane w ilościach przekraczających fizjologiczne potrzeby organizmu, nie tylko nie przyczynia się od poprawy wyników sportowych, ale także może powodować poważne zaburzenia zdrowotne.

Zbyt duże spożycie białka prowadzi do niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów, co obciąża dodatkowo wątrobę i nerki. Wątroba jest narządem, gdzie odbywa się zasadniczy proces rozkładu białek pokarmowych, nerki z kolei usuwają powstałe produkty metabolizmu. Nadmiar białka może zatem wpływać bardzo niekorzystnie na funkcjonowanie tych narządów.

Przy wysokim spożyciu białka zwiększa się proces filtracji w kanalikach nerkowych, co może być przyczyną utraty znacznych ilości wody i wapnia z organizmu. W pewien sposób można zapobiegać temu niekorzystnemu procesowi, np. poprzez wypijanie większej ilości płynów oraz spożywanie produktów bogatych w wapń (mleko i jego przetwory). Niestety większość kulturystów ogranicza spożywanie produktów nabiałowych, a co ‘mądrzejsi’ eliminują je całkowicie z diety. Niekorzystny proces utraty wody z organizmu może powodować zagęszczanie się moczu, co przy diecie wysokobiałkowej może być przyczyną licznych schorzeń układu moczowego.

Comments Off